坐姿滑輪下拉機背部訓練預備動作先將橫桿拉到與額頭同高，讓拳頭靠近額頭。如同擴胸動作般挺胸，雙手慢慢下拉，讓橫桿靠近胸口，不停留，接著慢慢回到預備動作。次數：10〜20次3循環注意事項：卡榫的位置要接近膝蓋處下拉時注意身體不要晃動，也不要跟著向後倒。 Tags: 1 comments 12 likes 2 shares Share this: Kenny 林煦堅 About author not provided We can~K系統 就是體能Up，體重Down! 就是肌肉Up，體脂Down! 就是耐力Up，年齡Down! 18354 followers 18747 likes "http://www.ettoday.net/news/20121123/131189.htm" View all posts